Les maux de l’automne : comment renforcer naturellement son immunité

Mege Valérie, Naturopathe
20 oct.
2 min de lecture

L’automne, une saison de transition

Quand les températures chutent et que la luminosité baisse, notre organisme s’adapte difficilement : fatigue, baisse d’énergie, rhumes à répétition, moral en berne…C’est une saison charnière où le corps a besoin de soutenir son système immunitaire avant l’hiver.

Comprendre le système immunitaire

Notre immunité repose sur un équilibre complexe entre :

L’intestin, siège de 70 % de nos défenses ;
Le foie, qui filtre et nettoie ;
Le système lymphatique, qui transporte nos globules blancs ;
Le stress et le sommeil, qui influencent directement nos défenses naturelles.

Si l’un de ces piliers est affaibli, les microbes trouvent une porte d’entrée.

1. L’alimentation de saison : première barrière naturelle

Privilégier :

Les fruits et légumes riches en vitamine C (kiwi, chou, poivron, brocoli, persil, agrumes si tolérés).
Les aliments riches en zinc et sélénium (graines de courge, noix du Brésil, poisson, œufs bio).
Les oméga-3 (huile de lin, sardine, maquereau, chia).
Les bouillons maison, riches en minéraux et acides aminés, qui soutiennent la muqueuse intestinale.

⚠️ Éviter les sucres raffinés et les produits laitiers de vache, qui favorisent l’inflammation et ralentissent la réponse immunitaire.

2. Les plantes et infusions alliées de l’immunité

En prévention quotidienne :

Thym, romarin, sarriette → antiviraux, antibactériens, stimulants généraux.
Échinacée → stimule les globules blancs.
Ortie et cassis (bourgeon) → reminéralisants, tonifiants et anti-inflammatoires.

Infusion type “coup de froid” :

1 c. à café de thym + 1 c. à café de romarin + ½ c. à café de cannelle + jus de citron (facultatif).Laisse infuser 10 minutes, filtre, bois chaud 2 à 3 fois par jour.

3. Les huiles essentielles incontournables

En diffusion ou en application diluée (1 goutte dans 10 gouttes d’huile végétale) :

Ravintsara (Cinnamomum camphora CT cinéole) : antiviral majeur, à utiliser dès les premiers signes.
Tea tree (Melaleuca alternifolia) : antibactérien et antifongique.
Eucalyptus radiata : dégage les voies respiratoires.

Astuce préventive :

Appliquer chaque matin 2 gouttes de Ravintsara sur les poignets ou le thorax pendant les périodes à risque.

4. Le rôle essentiel de la vitamine D et du sommeil

La vitamine D (soleil, œufs, petits poissons gras) stimule les défenses et régule l’humeur.
Le sommeil profond est le moment où les cellules immunitaires se régénèrent. Favoriser une routine du soir apaisante : tisane de mélisse, bain de pieds au sel d’Epsom, lecture douce, pas d’écran 1h avant le coucher.

5. Le stress, grand saboteur de l’immunité

Un stress chronique épuise les glandes surrénales et affaiblit les défenses. Soutiens naturels : rhodiola, ashwagandha, aubépine, respiration ventrale, marche en nature, méditation guidée.