Alimentation automnale anti-fatigue et anti-déprime
- Mege Valérie, Naturopathe
- 4 nov.
- 3 min de lecture
Quand l’automne pèse sur le moral et l’énergie Alimentation automnale anti-fatigue et anti-déprime
Changement d’heure, baisse de lumière, journées plus courtes : l’automne met notre corps à rude épreuve. Résultat : coup de mou, moral en dents de scie, envie de sucre et fatigue persistante. Mais tout commence dans l’assiette — car une alimentation adaptée peut vraiment transformer notre vitalité et notre humeur.
1. Miser sur les bons nutriments de saison
Alimentation automnale anti-fatigue et anti-déprime
Le magnésium : l’allié anti-stress
Présent dans les oléagineux (amandes, noix, noisettes), le sarrasin, les légumineuses et le cacao cru, il régule le stress, le sommeil et les contractions musculaires. Astuce : ajoutez une cuillère de graines de chia ou de courge dans les plats pour un petit coup de boost naturel.
Les oméga-3 : pour le moral et la concentration
Essentiels au bon fonctionnement du cerveau, ils participent à la production de sérotonine (l’hormone du bien-être). On les trouve dans les poissons gras (sardine, maquereau, hareng), l’huile de lin ou de colza, les noix et les graines de chia. Un filet de sardines à l’huile d’olive sur une tartine de pain complet sans gluten = un petit-déjeuner parfait pour la concentration !
Le fer et la B12 : contre la fatigue chronique
Les légumineuses, les œufs, les algues (spiruline, nori) et les légumes à feuilles vertes préviennent la fatigue. En cas de carence persistante, pensez à l’association vitamine C + fer végétal pour une meilleure assimilation.
2. Les repas réconfortants et anti-inflammatoires
Alimentation automnale anti-fatigue et anti-déprime
L’objectif : réchauffer sans alourdir.
Exemple de déjeuner :
Bol chaud de quinoa, légumes racines (panais, céleri, betterave), pois chiches et huile de noix. une infusion de romarin pour stimuler le foie et l’énergie.
Exemple de dîner :
Soupe douce de potimarron et lentilles corail (sans crème de lait, remplacée par du lait de coco). deux tartines de pain de sarrasin et un carré de chocolat noir 85 %.
Astuce digestion : évitez de mélanger fruits crus et protéines au même repas pour ne pas ralentir la digestion.
3. Les boissons qui soutiennent le moral
Infusion de mélisse et aubépine : calme les tensions et favorise le sommeil.
Tisane “anti coup de mou” : 1 c. à café de romarin + 1 c. à café de thym + ½ c. à café de gingembre frais → 10 min d’infusion.
Chocolat chaud maison : lait d’amande + cacao cru + une pointe de cannelle et de maca → énergie et bonne humeur garanties !
4. Le rôle de la lumière et de la vitamine D
En automne, la vitamine D chute rapidement. Or, elle est indispensable pour l’immunité, la vitalité et la régulation de la dopamine (hormone du plaisir). Pensez à vous exposer 15 minutes par jour, visage et avant-bras découverts, et à consommer des poissons gras ou à envisager une cure douce de vitamine D3 végétale.
5. Un intestin heureux = un moral équilibré
Le lien intestin-cerveau est aujourd’hui bien documenté : un microbiote équilibré favorise la production de sérotonine. Introduisez progressivement :
légumes lactofermentés,
kéfir de fruits,
fibres douces (poire cuite, courge, panais).
Évitez les produits ultra-transformés et le sucre blanc qui épuisent la flore intestinale.
6. Penser global : le repas ne suffit pas
Un bon sommeil, une activité physique douce (yoga, marche rapide, danse), et des moments de plaisir sont essentiels. L’automne invite à ralentir, se recentrer, et nourrir le corps autant que l’âme.
"Prenez soin de vous, vous avez toutes les cartes en main"
Commentaires